26 Jul 2018

Cara Mengelola Stress

Cara Mengelola Stres – Banyak dari kita mengalami stres dalam hidup, apakah ini dalam jangka pendek dari proyek satu kali, atau stres jangka panjang dari karier tekanan tinggi. Tidak hanya ini bisa sangat tidak menyenangkan, itu bisa sangat mempengaruhi kesehatan kita dan pekerjaan kita. Namun, adalah mungkin untuk mengelola stres, jika Anda menggunakan alat dan teknik yang tepat.

Dalam artikel ini, kita akan melihat apa yang menjadi stres, apa yang meningkatkan risiko Anda mengalaminya, dan bagaimana Anda dapat mengelolanya, sehingga tidak mempengaruhi kesejahteraan dan produktivitas Anda.

Apa itu Stres?

Definisi stres yang diterima secara luas, yang dikaitkan dengan psikolog dan profesor Richard Lazarus, adalah, “kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasa bahwa tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial yang dapat dimobilisasi oleh individu.”

Ini berarti bahwa kita mengalami stres jika kita percaya bahwa kita tidak punya waktu, sumber daya, atau pengetahuan untuk menangani situasi. Singkatnya, kita mengalami stres ketika kita merasa “di luar kendali.”

Ini juga berarti bahwa orang yang berbeda menangani stres secara berbeda, dalam situasi yang berbeda: Anda akan menangani stres dengan lebih baik jika Anda yakin dengan kemampuan Anda, jika Anda dapat mengubah situasi untuk mengambil kendali, dan jika Anda merasa bahwa Anda memiliki bantuan dan dukungan dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

Reaksi terhadap Stres

Kami memiliki dua reaksi naluriah yang membentuk respons stres kami. Ini adalah respon “melawan atau lari” , dan General Adaptation Syndrome (GAS) . Kedua reaksi ini dapat terjadi pada saat bersamaan.

Bertarung atau Terbang

Walter Cannon mengidentifikasi respons “melawan atau lari” sedini tahun 1932. Ini adalah respons kelangsungan hidup jangka pendek yang mendasar, yang dipicu ketika kita mengalami guncangan, atau ketika kita melihat sesuatu yang kita rasakan sebagai ancaman.

Otak kita kemudian melepaskan hormon stres yang mempersiapkan tubuh untuk “terbang” dari ancaman, atau “melawan” itu. Ini memberi kita energi, tetapi itu juga membuat kita bersemangat, gelisah, dan mudah tersinggung.

Masalah dengan respons lawan atau lari adalah bahwa, meskipun itu membantu kita menghadapi peristiwa yang mengancam jiwa, kita juga dapat mengalaminya dalam situasi sehari-hari – misalnya, ketika kita harus bekerja dengan tenggat waktu yang singkat, ketika kita berbicara di depan umum, atau ketika kita mengalami konflik dengan orang lain.

Dalam situasi semacam ini, pendekatan yang tenang, rasional, terkontrol, dan peka secara sosial sering lebih tepat.

General Adaptation Syndrome (GAS)

GAS, yang diidentifikasi Hans Selye pada tahun 1950, merupakan respons terhadap paparan jangka panjang terhadap stres.

Selye menemukan bahwa kita mengatasi stres dalam tiga fase yang berbeda:

  1.  Fase alarm, di mana kita bereaksi terhadap stressor.
  2.  Fase resistensi, di mana kita beradaptasi dengan, dan mengatasi, stressor. Tubuh tidak dapat mempertahankan resistensi tanpa batas, sehingga sumber daya fisik dan emosional kita secara bertahap habis.
  3. Fase kelelahan, di mana, akhirnya, kita “lelah” dan kita tidak bisa berfungsi secara normal.

Stres dan Cara Kita Berpikir

Ketika kita menghadapi situasi, kita membuat dua penilaian (seringkali tidak disadari). Pertama, kami memutuskan apakah situasinya mengancam – ini bisa menjadi ancaman bagi kedudukan sosial kami, nilai, waktu, atau reputasi, serta kelangsungan hidup kami. Ini kemudian dapat memicu respons pertarungan atau penerbangan, dan fase alarm GAS.

Selanjutnya, kami menilai apakah kami memiliki sumber daya untuk memenuhi ancaman yang dirasakan. Sumber daya ini dapat mencakup waktu, pengetahuan, kemampuan emosional, energi, kekuatan, dan banyak lagi.

Bagaimana stres yang kita rasakan kemudian tergantung pada seberapa jauh di luar kendali yang kita rasakan, dan seberapa baik kita dapat memenuhi ancaman dengan sumber daya yang kita miliki.

Tanda-tanda Stres
Setiap orang bereaksi terhadap stres secara berbeda. Namun, beberapa tanda dan gejala umum dari respons fight or flight meliputi:

  • Sering sakit kepala.
  • Tangan dan kaki dingin atau berkeringat.
  • Sering mulas, sakit perut, atau mual.
  • Serangan panik.
  • Tidur berlebihan, atau insomnia.
  • Kesulitan yang terus-menerus berkonsentrasi.
  • Perilaku obsesif atau kompulsif.
  • Penarikan atau isolasi sosial.
  • Kelelahan konstan.
  • Kerapuhan dan episode marah.
  • Berat badan atau kerugian yang signifikan.
  • Perasaan konsisten kewalahan atau kelebihan beban.